🩸 콜레스테롤 완전 정복! 건강한 혈관을 위한 필수 가이드

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콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 과다하면 혈관 건강에 위험을 초래할 수 있어요! 🚨
오늘은 콜레스테롤의 역할, 좋은 vs. 나쁜 콜레스테롤 차이, 관리법까지 쉽게 정리해드릴게요! 😊

🔬 콜레스테롤이란?

✔️ 세포막을 구성하고 호르몬 & 비타민D 생성에 필수
✔️ 하지만 과다하면 동맥경화·심혈관질환 위험 증가 🚨
✔️ 균형 유지가 핵심! ⚖️

좋은 콜레스테롤 (HDL) 나쁜 콜레스테롤 (LDL)

💡 핵심 포인트: HDL(좋은 콜레스테롤)↑ LDL(나쁜 콜레스테롤)↓ 유지하기! 🏆

❌ 기름진 음식 과다 섭취 (튀김, 패스트푸드)
❌ 운동 부족 & 좌식 생활
❌ 흡연 & 과음 🚬🍺
❌ 유전적 요인 🧬
❌ 당뇨, 갑상선질환 등 기저질환

✅ 포화지방 줄이기 (튀긴 음식, 가공육 ❌)
✅ 불포화지방 늘리기 (견과류, 올리브오일 🥑)
✅ 채소 & 과일 충분히 섭취 🥦🍎
✅ 나트륨 줄이기 (짜게 먹으면 혈압 상승 🚫)

✅ 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 조깅, 자전거 🚴‍♀️)
✅ 근력 운동 병행하면 HDL 증가 효과 UP!

✅ 흡연❌ → HDL(좋은 콜레스테롤) 감소
✅ 과음❌ → 중성지방 급상승!

✅ 40세 이상이라면 1년에 한 번 혈액검사 필수!
✅ 콜레스테롤 수치(HDL, LDL, 중성지방) 체크!

👉 생활습관 개선이 기본, 하지만 필요하면 약물 치료 병행
✔️ 스타틴 계열 – LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소
✔️ 피브레이트 계열 – 중성지방 수치 낮춤

💡 단, 약물 치료 중에도 식습관 & 운동 필수!

✅ LDL(나쁜 콜레스테롤) 줄이기 🚫
✅ HDL(좋은 콜레스테롤) 늘리기 💙
✅ 중성지방 관리하기 🛢️
✅ 운동 & 식습관 개선 🏃‍♂️🥗
✅ 정기 건강검진 받기 🩺

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🔹 콜레스테롤, 미리 관리하면 혈관 건강을 오래 유지할 수 있어요! 💪😊