📌 척추 디스크 관리 및 예방 방법

📌 척추 디스크 관리 및 예방 방법

현대인들의 생활 습관으로 인해 허리디스크(추간판탈출증) 발생이 증가하고 있습니다. 😥 허리를 건강하게 유지하려면 올바른 관리와 예방이 필수입니다!

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🦴 척추 디스크란?

척추뼈 사이의 디스크(추간판) 는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 하지만 나쁜 자세나 노화로 인해 디스크가 탈출하면 신경을 눌러 통증과 저림 증상이 발생할 수 있습니다.

🔹 주요 원인
✔️ 잘못된 자세 (장시간 앉아 있기, 허리 구부리기)
✔️ 과체중으로 인한 척추 부담 증가
✔️ 운동 부족으로 허리 근육 약화
✔️ 무리한 운동 또는 갑작스러운 충격

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💪 척추 디스크 예방 방법

1️⃣ 올바른 자세 유지하기

✔️ 앉을 때: 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이!
✔️ 서 있을 때: 한쪽 다리에 무게를 싣지 말고 균형 유지
✔️ 잘 때: 너무 푹신한 침대 대신 적당한 쿠션감의 매트리스 사용

2️⃣ 꾸준한 운동하기

✔️ 허리 근력 강화 운동 (예: 플랭크, 브릿지 운동)
✔️ 가벼운 유산소 운동 (예: 걷기, 수영)
✔️ 스트레칭 (예: 허리 스트레칭, 요가)

3️⃣ 체중 관리하기

✔️ 과체중이면 척추에 부담이 증가 → 균형 잡힌 식습관 유지 필수

4️⃣ 무거운 물건 조심하기

✔️ 허리 대신 무릎을 굽혀서 들어 올리기
✔️ 갑자기 몸을 틀거나 숙이지 않기

5️⃣ 장시간 앉아 있을 때는 휴식 필수

✔️ 1시간마다 가볍게 일어나서 스트레칭
✔️ 허리에 부담이 가지 않는 의자 선택 (요추 받침 쿠션 사용 추천)

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🚨 디스크 위험 신호 (이럴 땐 병원 방문!)

✅ 허리 통증이 한 달 이상 지속
✅ 다리가 저리거나 힘이 빠짐
✅ 허리를 숙이거나 돌릴 때 심한 통증
✅ 배변·배뇨 장애 발생

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📌 척추 건강은 평소 관리가 중요합니다!
작은 습관부터 개선해서 건강한 허리 유지하세요! 😊💪